Simplul și inevitabilul mecanism inspiră-expiră a fost mult timp considerat o metodă de relaxare și este adesea folosit pentru ameliorarea stresului și la creșterea nivelului de oxigen din sânge. Dar un studiu publicat recent în Journal of Applied Physiology, realizat de Universitatea din Colorado Boulder și Universitatea din Arizona, a arătat că antrenamentul zilnic al diafragmei ajută la stimularea sănătății inimii și la scăderea tensiunii arteriale.
Cercetătorii au analizat ce se întâmplă atunci când îți antrenezi diafragma și alți mușchi respiratori folosind o tehnică de respirație prin rezistență, cu ajutorul unui aparat portabil numit PowerBreathe. Acest aparat forțează plămânii și mușchii respiratori să lucreze mai mult, acționând ca un tip de antrenament.
În cadrul studiului au fost incluși voluntari cu vârste cuprinse între 18 și 82 de ani și o stare de sănătate general bună. Participanții și-au antrenat mușchii respiratori cu ajutorul dispozitivului PowerBreathe, care presupunea efectuarea a 30 de respirații pe zi, timp de șase săptămâni. Fiecărui participant i s-a măsurat tensiunea arterială înainte și după studiu, iar rezultatele nu au întârziat să apară. Cercetătorii au constatat că în două săptămâni de la utilizarea dispozitivului, participanții au înregistrat îmbunătățiri. Iar la finalul studiului de șase săptămâni, îmbunătățirea a fost și mai notabilă, mai exact tensiunea arterială a fost redusă semnificativ.
Rezultatul obținut în urma utilizării acestui dispozitiv este similar cu ceea ce se poate obține cu 30 de minute pe zi de exerciții fizice. Dar efectele pozitiive ale acestui antrenament au apărut chiar după 5-10 minute, un aspect important care evidențiază eficiența acestuit tip de exercițiu.
„Am constatat că reducerile inițiale ale tensiunii arteriale apar în decurs de două săptămâni, ceea ce înseamnă că antrenamentul de rezistență a mușchilor inspiratori scade rapid tensiunea arterială”, a spus Craighead, unul dintre liderii studiului. „În plus, tensiunea arterială a continuat să scadă pe parcursul celor șase săptămâni de intervenție. Acest lucru ar sugera că un antrenament mai lung de șase săptămâni ar reduce și mai mult tensiunea arterială.”
Totodată, cercetătorii au arătat că antrenamentul respirației poate fi la fel de eficient precum administrarea medicamentelor prescrise în mod normal pentru tensiunea arterială. Dar tot ei susțin că este nevoie de studii suplimentare pe un eșantion mai mare și cu persoane care au deja o boală cardiovasculară stabilită pentru a confirma aceleași beneficii ale antrenamentului pentru forța mușchilor inspiratori la un grup mai larg de persoane.
sursa: TVR Info
08.05.2023
